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Durante las fiestas decembrinas muchas personas subimos de peso ūüėÖ, no solo por las comidas de temporada, sino porque son fechas en que nuestra rutina cambia por m√ļltiples actividades y algunos dejamos de hacer ejercicio.

Por eso, ¬ęcuidar la alimentaci√≥n y mantener lo m√°s posible una rutina que incluya actividad f√≠sica, ayudar√° a que la gente no suba de peso ni sufra malestares a consecuencia de los alimentos. Una excelente opci√≥n para cuidarse es tomar desayunos ligeros y mantener las colaciones entre comidas, con lo que se evitar√° llegar con mucha hambre a las comidas y cenas¬Ľ, dijo el cirujano y nutri√≥logo Carlos T√©llez.

GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

Sin embargo, no vale la pena correr el riesgo de hacer dietas milagro, dejar de comer o consumir productos que prometen bajar de pesos de manera casi m√°gica.

Por ejemplo, ¬ęlas dietas donde se consume un solo grupo de alimentos y que prometen importantes reducciones de peso en muy pocos d√≠as (…) tiene efectos negativos para la salud¬Ľ, agreg√≥ el especialista, de acuerdo con un comunicado de¬†Orangetheory Fitness.

¬ęLa clave no es limitar tus comidas, sino saber que comer y no dejar de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios para mantenerte activo¬Ľ, detall√≥ Maricela Hern√°ndez, franquiciataria en M√©xico de Orangetheory Fitness.

As√≠ que, ya sea que quieras mantener tu rutina de ejercicio sin ir al gimnasio, o comenzar con la actividad f√≠sica, estos ejercicios ‚Äďrecomendados por Orangetheory‚Äď son tu mejor opci√≥n:

Calentamiento

30 repeticiones de¬†jumping jacks¬†y 20 saltos con rodillas altas para poder realizar una rutina corta, y ponle play a la m√ļsica que mas te motive (tenemos¬†esta sugerencia¬†para ti).

Abdominales

Iniciar con cinco sesiones de 10 repeticiones, pueden ser crunches o abdominales cortas para empezar a trabajar el abdomen.

Flexiones

10 sesiones de 10 repeticiones.

Las flexiones o lagartijas son un ejercicio perfecto para desarrollar hombros, tríceps y pectoral.

Step ups

10 sesiones de 10 repeticiones.

Es un ejercicio ideal para entrenar piernas y gl√ļteos ya que trabajar√°s los cu√°driceps, gl√ļteos, pantorrillas y adem√°s te ayudar√° a fortalecer el abdomen.

Walkout

10 sesiones de 10 repeticiones.

Es un ejercicio muy completo que se practica mucho en el Fitness por ser muy intenso y en el que se trabaja abdominales, oblicuos, triceps, isquiotibiales y deltoides.