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Durante las fiestas decembrinas muchas personas subimos de peso 馃槄, no solo por las comidas de temporada, sino porque son fechas en que nuestra rutina cambia por m煤ltiples actividades y algunos dejamos de hacer ejercicio.

Por eso, 芦cuidar la alimentaci贸n y mantener lo m谩s posible una rutina que incluya actividad f铆sica, ayudar谩 a que la gente no suba de peso ni sufra malestares a consecuencia de los alimentos. Una excelente opci贸n para cuidarse es tomar desayunos ligeros y mantener las colaciones entre comidas, con lo que se evitar谩 llegar con mucha hambre a las comidas y cenas禄, dijo el cirujano y nutri贸logo Carlos T茅llez.

GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

Sin embargo, no vale la pena correr el riesgo de hacer dietas milagro, dejar de comer o consumir productos que prometen bajar de pesos de manera casi m谩gica.

Por ejemplo, 芦las dietas donde se consume un solo grupo de alimentos y que prometen importantes reducciones de peso en muy pocos d铆as (…) tiene efectos negativos para la salud禄, agreg贸 el especialista, de acuerdo con un comunicado de聽Orangetheory Fitness.

芦La clave no es limitar tus comidas, sino saber que comer y no dejar de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios para mantenerte activo禄, detall贸 Maricela Hern谩ndez, franquiciataria en M茅xico de Orangetheory Fitness.

As铆 que, ya sea que quieras mantener tu rutina de ejercicio sin ir al gimnasio, o comenzar con la actividad f铆sica, estos ejercicios 鈥搑ecomendados por Orangetheory鈥 son tu mejor opci贸n:

Calentamiento

30 repeticiones de聽jumping jacks聽y 20 saltos con rodillas altas para poder realizar una rutina corta, y ponle play a la m煤sica que mas te motive (tenemos聽esta sugerencia聽para ti).

Abdominales

Iniciar con cinco sesiones de 10 repeticiones, pueden ser crunches o abdominales cortas para empezar a trabajar el abdomen.

Flexiones

10 sesiones de 10 repeticiones.

Las flexiones o lagartijas son un ejercicio perfecto para desarrollar hombros, tr铆ceps y pectoral.

Step ups

10 sesiones de 10 repeticiones.

Es un ejercicio ideal para entrenar piernas y gl煤teos ya que trabajar谩s los cu谩driceps, gl煤teos, pantorrillas y adem谩s te ayudar谩 a fortalecer el abdomen.

Walkout

10 sesiones de 10 repeticiones.

Es un ejercicio muy completo que se practica mucho en el Fitness por ser muy intenso y en el que se trabaja abdominales, oblicuos, triceps, isquiotibiales y deltoides.